Teno Trail 2014 entreno

Este sábado toco entreno o reconocimiento del recorrido de la Teno Trail de este año. Con el camarada de las últimas correrías....

Quinto año que se celebra esta carrera...se repite el recorrido del año pasado.

Saliendo del caserío de Masca se asciende hasta los altos de Carrizales, a través de un sendero mezcla de piedras y terreno suelto, con un importante desnivel. Seguimo por un terreno mixto de ligero sube y baja que nos brinda unas vistas increíbles de Los Carrizales, de las islas de la Gomera y ¨La Palma. Por esta parte del sendero podrá correr los suyo.

Desembocamos en la carretera de Masca, para cruzarla y afrontar el 2 ascenso de la carrera, duro pero no muy largo, con el que coronamos el alto del Baracan que nos obsequia con unas vistas para dejar boquiabierto a cualquiera.

Desde este punto afrontamos un descenso sostenido a través de un terreno muy variado de tierra roja y fayal brezal.
En esta parte el sendero vuelve a permitir correr bastante, hasta llegar a Los Bailaderos, Teno Alto. Ya desde este punto afrontamos los últimos 4,5km del recorrido.

En este último tramo nos encontraremos un repecho de 1,5km de subida sostenida pero sin excesiva dureza, después unos 500m de llaneo no presentan ante la última bajada de la jornada. Bajada a tomarse con mucha cautela ya que presenta un desnivel importante y la piedra está colocada de forma muy irregular...CUIDADO. Final y a El Palmar a comer...

Recorrido hecho en huaraches, gustazo,  aunque la bajada con el sudor no fue precisamente cómoda, acabe descalzo. Hacia mucho que no corría por el monte en huaraches y el volver por estos lugares fue un disfrute...
A entrenar un poco para sacar una buena prueba...

La página oficial  TENO TRAIL

Seguimos descalzando...

Salida sorpresa

Hoy día de pocos planes y mucho calor, el amigo Fran y yo nos marcamos una subidita al Roque del Conde desde las Águilas del Teide. Un poco por veredas, un poco inventando el camino o siguiendo el de las cabras, en el más estricto sentido de la palabra.

 

 

Con el sur a nuestro pies.

Por supuesto recorrido integro en huaraches.

Solo me pique una vez.

A por el descalzamiento integral...jajajaja.

Un poco de Roja para descansar...

Después de la excursión del domingo, un poco de rodaje para eliminar agujetas...
Recorrido desde montaña Pelada a montana Roja incluida subida (http://connect.garmin.com/activity/333275090#), hacía mucho tiempo que no la subía, total de 10,5km.
Claro está en huaraches, cada día las sensaciones son mejores.
Y bañito recuperador...

Deslcanzando la mente...ahora si que sí.

Series Blue Trail...Ifonche - Parador.

Retomamos el intento de realizar la Blue del 2011 por etapas.
Esta etapa Ifonche - Parador.
Ambicioso proyecto, ya que la preparación no está en su mejor momento. Pero un caco con colegas siempre es un placer .

El kmz para verlo en Google.

La idea es salir a las 8:30 - 9:00 de Ifonche para aprovechar la fresca...
Primer tramo 12km hasta Vilaflor, este se puede hacer en 1:30 o 2:00. Con una pendiente media 10% y  dos bajadas de 2,5 y 3,5 km respectivamente, permitirán ajustar más a 1:30 que a 2.00.
El siguiente tramo será algo más comprometido, 2km en la salida de Vilaflor, donde tendremos la pendiente más dura 25%. Después una zona de 3,5km al 7% de media entre arboles... no debe suponer mucho problema. Tras este punto iniciamos lo divertido, 5 km al 14,5% de pendiente media...en la que un buen tiempo será 1:30 a 2:00 horas. Y por último bajada de la degollada hasta el parador. Y a por las garimbas.
Haremos un seguimiento del tiempo de Vilaflor, que es la población que más cerca nos toca...para que no nos coja una ola de calor...jeje
Carmelo se ha ofrecido de coche escoba y soporte vital...
Crearemos un evento en el caralibro para recoger sensaciones. De todas formas cualquier cosa se puede colgar aquí...

Sensaciones barefoot s.15

Otra vez con la pata pa´rriba.

Al final, lo de la semana pasada, resultó ser una micro rotura, en el gemelo...

Todavía no tengo claro si por abusar con los 10km de la carrera del sábado o porque la antigua  rotura está rigidizando demasiado el movimiento del gemelo.

Lo que me ha obligado a dos sesiones de epi, y a parar dos semanas.

No se si cuando termine, si termino algún día, con la transición al sistema barefoot, correré mejor, más rápido o más tiempo, de lo que si estoy seguro es de que, habré ganado y mucho en paciencia....No hay mal que por bien  no venga.

El refranero español es sabio....

A seguir DESCALZANDO COSAS...

Sensaciones barefoot s.14

Seguimos acumulando experiencias, ya que esta semana tenía más aprendizaje....
Tras la carrera-caminata del sábado, 10km. Semana de descanso y solo técnica ya que al intentar carrera de 15´, puntada en la conexión soleo-aquiles. Como la premisa en este tiempo es entrenar sin dolor, toca parar, hasta el día de hoy. Tocará visita al fisio, a ver si no me he pasado....
Por lo tanto el aprendizaje, que me vi muy guay y lo mismo me pasé con la carretira, ya veremos...
Por lo tanto 0km y 3 días de técnica....

Seguimos DESCALZANDO...cosas...

Sensaciones barefoot s.13

Decimotercera semana, esto vienen a ser unos 3 meses, ¡como pasa el tiempo!
Estas últimas semanas, me he saltado un poco el plan fijado, de tiempos y días. Por el plan debería haber marcado, 20´,15´,30´. Pero sólo he hecho 15´ y sesiones de técnica, para el sábado marcar, ahora sí, una salida larga (por ahora, para mí larga), 10km, corre-camina, por montaña, que no te permite marcar bien la técnica, pero sirve para ir probando cosas.

Esto lo hice en la ya nombrada trail de Granadilla, con las Merrell Trail Globe. Me subo a todos los comentarios que he leído de que se ajustan como un guante, acabados impecables, sistema de cierre que ajusta perfecto etc...

Un poco, lo que sucedió es esto;

Salida de la carrera muy hacia arriba, lo que te obliga a caminar mucho y trotar otro poco, y con la técnica recién adquirida, va muy bien.

Esta primera parte se desarrolla por un camino de piedra, aquí como vas seleccionando donde pisar el estado liso de la suela de las M no importa demasiado. De todas forma la parte de apoyo de metatarso de éstas se me quedo lisa al poco de comprármerlas, por lo tanto siempre cuido mucho donde piso.

 La parte de la subida que era un camino de tierra suelta, que por las lluvias estaba muy prensado, no me produjo muchos o ningún derrapaje (perdida de pie), por lo que supongo que la parte de los tacos que tiene en la puntera, hicieron bien su trabajo.Y por eso no le dan más relieve en el metatarso.

La bajada ya es otra cosa. Aquí intenté apretar un poco más. Al entrar de metatarso, busco el apoyo en tierra o en roca plana, ya que el impacto de entrada, si te coge con tierra suelta sobre piedra,o piedras muy rugosas te puede jugar una mala pasada. En esta operación, como tienes un tacto tan bueno te da seguridad en la pisada y te permite subir la velocidad . Lo malo, y por ahora es inevitable que en algún apoyo toco el talón y el golpe se siente. Lo achaco a exceso de velocidad y que hay sitios donde es imposible entrar con la punta. Lo que me hace plantearme si sería bueno tener algo más de goma en la parte de atrás,  pero pienso que cuando depure la técnica esto lo iré corrigiendo. Lo que si echo en falta en esta zapa, es más protección lateral, traer el vibram algo más arriba, ya que como se ve en la foto, el desgaste lateral es notable. Ya que cuando atacas una zona con mucha piedra suelta o tierra entras con todo. 

Otra pega, bajar una pechada de asfalto, tengo que practicar,ya que o me dejo los dientes por la velocidad o me dejo los pies frenando, pero como en todo me falta práctica.

Las primera impresión de tanto rato en modo correr con minimalistas, me gustó, pero admito que hay que seguir progresando poco a poco, con cautela, ya que hay que ir muy concentrado.

Las Merrell a falta de probar otras zapatillas, las encuentro super acertadas, quedándose un poco cortas en terreno de piedras sueltas. 

Sensaciones barefoot s.12

Seguimos sumando semanas...
Como a principio de semana seguía con las molestias de la planta del pie  decidí, parar la carrera,  y seguir con  los ejercicios de técnica y fortalecimientos. Eso si salidas caminando en huaraches y con minimalistas, pero sólo paseo.
No es que sea excesivamente conservador,sino que el viernes tocaba subida al Teide y quería estar en plena forma...
Pues el viernes nos echamos a caminar por montaña Blanca con el objetivo de alcanzar el pico del Teide, previo descanso nocturno en el refugio de Altavista.
Todo este descanso de la semana era para poder subir con las Merrel Trail Globe, para ver las sensaciones de hacer una salida larga, aunque fuera caminando en  modo minimalista.
He de decidir que he subido un par de veces ya, con distinto calzado,siempre zapatilla de montaña o bota.
La parte de montaña Blanca, no tiene complicación,se podría hacer hasta descalzo y en huaraches fijo. En este tramo noté una sobretensión en el gemelo que al km o así desapareció.
Toda  la parte de ascensión del cono es otro cuento. Pero debo decir que con tanta libertad de movimiento del pie y tanta piedra suelta me esperaba más complicaciones, tipo torceduras, golpes etc..Pero todo lo contrario, me sentía cómodo y el pie sin molestias de ningún tipo. Lo único, que te exige controlar los pasos que das y estar atento...muy atento en zonas de piedras sueltas o con arena por encima.
La bajada lo mismo. Aquí si que hay que ir con mil ojos,ya que con tan poca suela y la lava que se asemeja a un cuchillo, fácil a dejar un trozo de cuerpo en cualquier apoyo. A favor he de decir que la libertad de movimiento del pie, te permite controlar y disfrutar mucho la bajada, siempre con mucho ojo.
Al final un recorrido de unos 24km en dos días y los pies sin molestias.
Tengo que decir que para correr pruebas habría que optar por una zapatilla con algo más de protección, tipo NB MT110 para no ir tan concentrado en cada paso, ya que estas zapatillas se ajustan tanto al pie,que la suela apenas sube por los laterales y haría falta para proteger los bordes del pie. Por lo menos hasta que  la técnica de uno esté más depurada.
Pero en conclusión le doy un notable a la experiencia.
Dejo unas instantáneas de este paraje, que cada vez que uno sube le sorprende...

Sensaciones barefoot s.11

Semana de carga 15,15,20...
Ejercicios de técnica con más intensidad y a disfrutar...
Ese era el plan, primera de 15´muy bien, mitad calzado con lo NB m00 y la otra mitad descalzo, sin problemas, haciendo hincapié en postura.
Segunda de 15´, mismo plan y sin problemas.
Pero al día siguientes noto unas molestias en la zona de metatarso del pie, cosa que me mosquea, lo malo de internet es que lees tantas cosas que uno se sugestiona, metatarsalgiaaaaaa!!!!. Suspendo la sesión de 20´ que me tocaba para la semana, para observar la evolución. A día de hoy no he corrido, pero me da la impresión que es un proceso como de molimiento o algo así, por lo que no cargaré mucho  esta semana para aumentar el tiempo de recuperación y veremos el finde...
Por lo demás nada nuevo, he sumado 6,5km más y eso me produce satisfacción.

A por el DESCALZAMIENTO...

Hoy quiero que quede en el recuerdo el compañero Manuel que nos dejo en el transcurso de la Bluetrail, este sábado, no lo conocía pero estas cosas siempre causan gran pena.

Sensaciones barefoot s.10

Por la buena senda...
Esta semana tocó asimilación, por lo que tocaba 3 salidas de 10´ y los respectivos ejercicios de técnica.
Alternando en las tres salidas, 5´en huaraches de manufactura propia (las de la foto) y 5´descalzo, hay que seguir fabricando almohadilla. Y digo yo, con mi edad la células estarán para fabricar...jajajaja. Con esto he sumado unos 7 km más.
Las sensaciones, las mismas, muy buenas... mejor descalzo sin duda. Lo único el tendón todavía da un poco la lata, sobre todo el de la pierna izquierda, por eso digo yo que no es el mejor de mis lados...Y por la mañana la sensación en la planta de los pies de haber corrido una maratón, ya desaparecen más pronto. Esto quiere decir que estamos mejorando.
La técnica, confirmo, que está en buena progresión y... ¿por que lo sé? porque ha tocado grabación. Con este vídeo y uno de control he comprobado que la entrada de medio pie es correcta, con cero talón. La cadencia en torno a 180 y la espalda casi en su punto vertical. Lo que me da fuerzas para  seguir aguantando y no echar al monte a correr como un loco y seguir progresando lentamente...

A POR EL DESCALZAMIENTO INTEGRAL...

Sensaciones barefoot s.9

Y otra semana que pasa...Y parece que el camino se va ensanchando.
 Esta semana tocaba 15´,12´,20´. Y las respectivas técnicas de carrera.
Hay que decir que las sesiones de 15 y 12 las he realizado sin suelas, es decir, descalzo por asfalto, y sigo diciendo que es una forma de  correr que nunca deberíamos haber abandonado...porque a parte de las típicas, piedrecillas, que no se ven y se alojan en la planta del pie durante unos metros, la forma de apoyo del pie y el poco impacto que notas en cada pisada te dan más ganas de correr...Pero a cumplir con el plan, que no se trata de perder el camino recorrido. La sesión de 20´ ha sido en modo huarache artesano, ya que el pie izquierdo todavía esta fabricando la almohadilla delantera, y hay que darle un descanso.
Por lo demás, aumento en la carga de técnica y casi desaparición de las molestias en el soleo. Esto me hace pensar que, esta semana no he utilizado calzado y las molestias no han aparecido, será cosa de casualidad o se desarrolla mejor la técnica al estilo bruto. Supongo que será esto último.
Con esta semana acumulo 5km descalzo y 4km en huarache, pensé que nunca llegaría aquí. Pues no queda otra cosa que, seguir...

A SEGUIR DESCALZANDO COSAS...

Sensaciones barefoot s.8

 

Ya pasada la octava semana... casi dos meses, desde que empecé la transición. Esta semana tocaba otro progresivo de 10´12´y15´, la diferencia con la semana pasada es que la de 10´y la 15´las he realizado descalzo. Si señor, ya de loco pa´rriba no me van a poner. Tengo que decir que la técnica se asimila más rápido, casi no tienes que pensar, ya que si te separas mucho de la ideal, el correctivo en forma de piedra, clavada en el talón o algo similar, lo notas enseguida. De resto sensacional, las molestias en el sóleo se reducen a casi nada, un poco de estirar y listo. Lo que me falta es curtir un poco más las plantas de los pies, sobre todo en su zona perimetral, pero a este rítmo la evolución o involución llegará.
La otra novedad: la mini-salida de 10´; la realice en veredas del Poris y que pasada volver a la tierra, bajadas incluidas, una gozada...esto si que me da idea de que estoy en la senda, a tener paciencia...
Por lo demás en el entreno de técnica, dedicando algo más de tiempo cada vez...

DESCALZO DE PIES... A POR LA CABEZA.


Sensaciones barefoot s.7

Siiii, esta semana ha salido redonda.
Tocaban 3 días en progresión 10´, 12´y 15´. Pues las he podido hacer todas. Las 10 y 12, me dejaron, para variar, el soleo algo tocado, pero como ya voy comprobando, dando de 2 a 3 días de descanso se va recuperando y ya para el domingo afronté la de 15´ sin molestias, lo que me permitió hacer una salida "larga" jajaja, en unas buenas condiciones. Y al terminar, casi sin molestias, un buen estiramiento y a descansar...

Esta semana he acumulado 7,5 km, que no es ni por la sombra el objetivo de este entreno. Por ahora se trata de fijar la técnica, la cadencia y la postura. Por cierto, la cadencia, está bajo completo control y eso que cuando pasas de los 10´, la falta de fondo te  va haciendo mella y te hace perder algo la concentración. La técnica de entrada de metatarso también parece estar bastante fijada pero hay que vigilar siempre,sobre todo ahora que empezamos a alargar los tiempos. Y por último la postura, tengo que volver a grabarme, para ver los progresos, ya que pienso que voy bien pero me falta corroborarlo...

Esta distancia me hace poner más ilusión y ver que es factible, la San Silvestre Lagunera este año...

Por lo demás a seguir trabajando y DESCALZANDO EL CEREBRO.  

Sensaciones barefoot s.6

Como pasa el tiempo, se me ha pasado el principio de septiembre como siempre...preparación del Socorro, Socorro y post Socorro, pues lo dicho medio mes.
Pero no he cejado, al menos no demasiado en mi trasmutación, jeje.
De todas formas, se me está haciendo duro, ya que en esta semana he empezado con las tandas de 12 y 10 minutos y mi gemelo y mi soleo parecen estar en pie de guerra. Vale que sólo duele el día de la carrera y al siguiente desaparece, pero es una sensación extraña...y me pregunto: ¿volveré a correr una maratón de montaña?, lo veo tan lejos, que mejor no pensar que me desmoralizo...
Lo dicho a parte de estas tandas "largas" y las respectivas salidas con el perro de unos cuantos kms con huaraches, sigo con los ejercicios de equilibrio y realineamiento, ya en el nivel 3...

Cosas curiosas de este tema del DESCALZAMIENTO, aparte de los..,como decirlo, intransigentes... (no, es muy fuerte el término), dejémoslo en poco aperturistas...Pues aparte de ésto, a mi alrededor empieza a haber gente, que influidos por mí o no, están valorando ésto como una opción de estar mejor, y están cambiando el calzado y buscando información...eso me empuja a seguir...¡que bueno!

SEGUIMOS DESCALZANDO COSAS...

Sensaciones entrenos barefoot s.5

Parece mentira, ya han pasado 5 semanas desde que comencé este nuevo proyecto...

Los resultados o sensaciones son cuando menos estimulantes y gratificantes, ya que con ésto de sólo correr 9 minutos, no se puede hablar de resultados.

A nivel físico, sigo con el trabajo específico de técnica de realineación, Ya me mantengo en un solo pie hasta 6 flexiones, sin ser necesario que me contorsione como un faquir...por lo tanto me mantendré una semana más en el nivel 2 del Merrel.

A nivel de técnica de carrera, la posición todavía me plantea alguna tensión en la espalda a la altura del trapecio, he comprobado que cuando intento apretar la parte baja del abdomen, sube la tensión por lo que habrá que mejorar este aspecto. En cuanto a la cadencia, creo que está superado, he seguido el método de contar cada 2 minutos y comprobar que estoy en ritmo y parece que está bajo control. Sigo con las huaraches caseras, que me van fenomenal.

Esta semana he hecho tres salidas de 9 minutos a ritmo de alrededor de 2km, y sólo me sigue dando algo de lata el sóleo y gemelo izquierdo, eso sí cada vez menos, será cosa de que le falta adaptación...

A seguir DESCALZANDO EL CEREBRO...y todo lo que se pueda que sea pertinente.

Sensaciones entrenos barefoot s.4

Cuarta semana en ésto, estoy avanzando pero uffff...se hace duro, ésto de correr 9 minutos y para casa. Pero se va demostrando que, sí fuerzo, se tarda más en recuperar las molestias, que se concentran en   la zona de sóleo del pie izquierdo. Por otra parte toca decir que, ese pie es el menos favorecido por la evolución, jaja.
Esta semana ha tocado 2 días a 9 minutos y una media de 2km de recorrido. Además de los ejercicios de adaptación, en los que he aumentado la cantidad e intensidad, como resultado, por la mañana, parece que los pies son nuevos y hay que arrancarlos en cambios.

Como curiosidad decir que, he hecho las carreras con las huaraches de auto-construcción, las sensaciones son especiales, pero  a lo que iba, mientras corría pasé al lado de un grupo de corredor@s, y al dejarlos atrás oigo "pero si va en cholas, jajajaja". Ésto lejos de mosquearme me produjo un sonrisa...la verdad si lo pienso, hace unos meses yo hubiera dicho lo mismo...por lo tanto DESCALZA TU CEREBRO...

Sensaciones entrenos barefoot s.3

Tercera semana en serio, la misma rutina. 3 días de correr y 4 o 5 de     ejercicios variados para mejorar la adaptación.
Ya he llegado a lo 8:30 minutos y con uaraches de auto-construcción.
Sigo con molestias en el sóleo izquierdo pero ya menos, además, son molestias justo el mismo día, al día siguiente ya han desaparecido, por lo que entiendo que  es el reajuste necesario, de los distintos elementos del pie que se están adaptando a su nuevo uso.
Lo de las uaraches tengo que perfeccionarlo, mejorar el ajuste al pie, para reducir el chancleteo, pero la experiencia me gusta, se asemeja mucho a ir descalzo, pero ganas una protección, que hasta que no hagas el callo, ayuda mucho.  

Seguimos descalzando el cerebro...

Sensaciones de entrenos barefoot s.2

Semana 2 con el plan de adaptación.
Tres salidas de 6 a 7 minutos una de ellas descalzo. Creo que la sesión descalzo en más productiva, ya que las sensaciones y control de la postura es más directa, pero hay que trabajar la planta un poco más para no machacarlas tanto.
La candencia va estando controlada, pero el dolor del tendón no aconseja ampliar los tiempos de las salidas.
Por lo demás, algo de dolor en el tendón de la pierna izquierda, pero supongo que se une la recuperación de la rotura del gemelo.
A seguir trabajando la postura y el bajo abdominal.

Viendo a Dibaba ganar el oro, te puede servir de inspiración.

Sensaciones de los entrenos de BAREFOOT. s1

Pues como decía en el post del barefoot...voy a ver como evoluciona.
Estoy en la segunda-tercera semana, combinando ejercicios de Merrel, Vivo y zapatillas.
Según el plan de entrenamiento, carrera de 6minutos, 3 veces en semana, eso es lo peor aguantado como un potrillo, jeje. Pero se nota, que a poco que fuerces aparecen los dolores, ya lo he probado.

Lo de la cadencia se va entendiendo y el cambio de velocidad también, con apertura o cierre de zancada.
El cambio de técnica, o en mi caso el entrenar una técnica, ya que antes me echaba a correr y pa´lante, esta siendo toda una experiencia, eso si muy lento...
Lo de la ligera inclinación hacia delante, te imprime una sensación de inercia de moverte hacia delante, como si no te diera por parar, de hay la sensación o ganas de querer seguir corriendo.
La entrada de antepie, obliga mucho al soleo y es lo más molesto pero a su vez sientes el efecto resorte...de todas formas es el principio algo cambiará. 
Pero como dice mi amigo bloger Gustavo poco a poco.

Estoy añadiendo a todo esto las enseñanzas del libro el Correr Chi.