sábado, noviembre 26, 2011

NUEVAS CARRERAS PARA 2012

Ya tiene fecha y es pronto, a sudar los turrones...


El reglamento


Sacado de la página de gesportcanarias

El enlace el que figura en el tema de las inscripciones http://www.gesportcanarias.com/
Habrá que ir pensándoselo. 

ADIDAS RUNNING DAY

Hoy hemos asistido a "adidas running day", una charla de corredores profesionales (y lógica publicidad del patrocinador), enfocada a corredores de todos los niveles. Además la completaron con prácticas de acondicionamiento y técnicas de carrera, cosa que habrá que probar...

Con todo esto una bolsita con publicidad y una goma para los ejercicios de fuerza, para mejorar y evitar lesiones. Y un DVD con todos los ejercicios de técnica de carrera y acondicionamiento, no esta mal.  

La lectura de la charla, corre para disfrutar... esa era la idea desde un principio.

Otra cosa, se van a realizar una serie de jornadas de análisis de la pisa gratis en distintas tiendas que distribuyen adidas, te las anexo debajo.




viernes, noviembre 25, 2011

RECORRIDO SAN SILVESTRE LAGUNERA 2011



Como me lo han solicitado paso a pinchar el recorrido de la San Silvestre de 2011



Son dos vueltas, la primera es un poquito más pesada y más larga unos 3,25 km, sigue el trazado que paso a relatar.

Salida: Plaza de la Concepción, realmente es un poquito más atrás a la altura del bareto de los perritos calientes, y para los amateur es decir nosotros los del montón, es casi en el Teatro Leal...apretaditos, que es 31 de diciembre y en mallas en La Laguna (un poco freak si es...). Desde aquí subimos por C/ Adelantado es decir dejando la Cruz Roja a la izquierda, (que no hagan falta, quita los chungos de tu vida)...giro izquierda C/ Marqués de Celada, curva cerrada y pa´bajo, seguro que todavía vamos apretaditos y casi caminando, todavía no hay que esquivar bolardos, ni traicioneras jardineras...  Plaza de Doctor Olivera, aquí un poco más separados y en bajada a correr como galgos..C/ Herradores, esta es la parte buena, momento gincana, que bonito es el mobiliario urbano de la Laguna, si no te lo llevas puesto a modo de espinillera. Tras sortear bancos, bolardos, jardineras espaciales, con un filito de metal de 2cm a la altura del menisco...(ahh lo bueno es que ponen unos conos de 15cm de altura para delimitar el recorrido ja,ja, eso no sirve) y si has salido de la trampa de "En busca del arca perdida", entonces  giro izquierda C/ Consistorio rampa de 100m al 11% de desnivel...ay mama... pero como todo en la vida, bueno y malo se acaba, llegas arriba y a apretar otra vez, en este punto ya estas cogiendo a los incautos que salieron estilo Ben Johson. Ahora en el plano , C/ Nava Grimón una buena recta de 650m aquí veras que te crees el mejor corredor y tirarás a muerte, ya..., pero los de cabeza ya habrán girado a la izquierda...hace rato.

Plaza del Cristo, de nuevo giro izquierda C/ Viana aquí ya pica hacia abajo la carrera, por lo que puedes estar en dos posiciones- una fuerte y a apretar un poco más o más exprimido que un limón y se te escapará un uffff... piernas sueltas en plan relajarse, giro derecha C/ San Agustín, se vuelve a poner un poquitito pa´rriba la carrera, pero nada del otro mundo, coño que ya has descansado en la bajada jajaj... giro Izquierda C/ Ascanio y Nieves, y ¡¡¡¡pum¡¡¡¡ ¿quién ha puesto un muro en medio de la carretera? 65m al 15%, aquí me dejó votado hace 2 años un supuesto colega a la voz de "vamos de puta madre aprieta" sí¡¡, aprieta¡¡¡, el que????? bueno hasta la meta "cabrón", giro derecha Plaza de la Concepción. Sólo queda menos de una vuelta ya esta hecho.



Segunda vuelta: ésta es un poco más corta y menos dura tiene un recorrido aprox. de 2,10km. seguimos donde lo dejamos hace un momento. Plaza de la Concepción, aquí ya está el camino más expedito, sí, con menos gente quería decir, Plaza de Doctor Olivera, viramos nuevamente en la cruz roja y otra vez se pone un pelín hacia arriba, pero ya estamos curados de espanto, C/ Adelantado giro izquierda C/ Marqués de Celada aquí ya queda menos y le damos presión a la bomba y que se muevan esas piernas, además ahora hay menos gente, se va más "cómodo"... C/ Herradores, volvemos a la trampa mortal, pero el panorama ha cambiado con menos bulto, pues lo que todos sabemos.... más claridad, ahora se ven claritos los distintos obstáculos y eran bastantes, ah se acuerdan de los mini conos, pues están por todas partes, menos delimitando el recorrido, aunque a estas altura ya te van a importar poco. Falta menos de 1km para la GAAAARIIIIMMMMBAAAA  giro izquierda C/ Consistorio, Dios otra vez, pero ya esta vez te lo tomas de otra forma y si te quedan fuerzas todavía cazas a algún fatigado....al final todos nos picamos...  giro izquierda C/ Obispo Rey Redondo ( C/ La Carrera) aquí vas con todo, de hecho sé de gente que otros años le dieron grandes flatos... hay que entrenar más... hasta Meta: Plaza de la Concepción. AL FIN EL FIN.



Pero valió la pena, sólo con los ánimos de la gente, ver los disfraces de los intrépidos y el ambiente en general, sales recompensado.

Asi que a ver que nos espera este año... 


YA SOMOS
PILI
VICENTE
DOMINGO 
FER


si vas pinchate aquí

miércoles, noviembre 16, 2011

TÉCNICAS DE CARRERA

Esto para todo el equipo (o para el que lo quiera utilizar), a ver si mejoramos, un poco la técnica y los dolores son menos la próxima carrera.




La técnica de carrera es fundamental. Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. La mejora que vamos a percibir en nuestro organismo es brutal. (esto esta copiado que suena muy bien escrito)



Los ejercicios que a continuación os describo deben hacerse sobre un terreno llano y blando, preferiblemente hierba, aunque puede ser de tierra. El piso debe estar lo más liso posible. La distancia puede oscilar entre lo 30 metros de los que empiezan y los 50 ms de los que ya llevan meses realizándolo o que entrenan a un nivel medio alto.


He visto varios vídeos, este es el mejor, a mi modo de ver. Los textos coinciden con lo que va haciendo.


Los ejercicios que se plantean son los siguientes:


1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.


2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.

3. Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto.

4. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar. Coordinando bien con el movimiento de brazos, llevando el codo hacia atrás lo máximo. Se hace cada mitad del recorrido elevando una sola pierna.

5. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla.
Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.

6. Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en cada zancada. Es un juego de tobillo que se realiza como si fuese un baile.

7. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.

8. Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.

9. Skipping adelante. Idéntico al 7, pero llevando los pies hacia delante.

10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas (a 60ª), con mucha frecuencia de brazos y sin apenas avanzar.

11. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás.

El vídeo donde se resumen todos los ejercicios marcados arriba es el que se muestra.







Por cierto, esto es de unas jornadas de "Adidas Running Day", van a realizar unas en Tenerife y solo cuestan 3,6 €, puede ser una cosa interesante os dejo el enlace por si os animáis.




viernes, noviembre 11, 2011

RECORRIDO K 21 CANARIAS ANAGA MARATHON





Ya estoy inscrito, ahora a correr que es lo que toca. Me esta quedando cosa de no hacer la k42... para otro año.


Este es el perfil y las velocidades de alguien, supongo que de la organización, que la hizo, marco 2:50, muy asequible, yo estaba planteándome 2:30, los desniveles no son tan brutales y el sol no va a ser un problema.

Para el que tenga más interés o curiosidad debajo esta el enlace y donde puede ver con detalle todo el recorrido.

Solo falta 30 días....  
RECORRIDO K 21 CANARIAS ANAGA MARATHON de tenerifealtitudetraining en Garmin Connect: Detalles

XXI Media Maraton de S/C de Tenerife Garmin Connect

XXI Media Maraton de S/C de Tenerife de dssp73 en Garmin Connect: Detalles

En este enlace podéis ver la evolución que llevamos en la carrera, es curioso...a modo meramente anecdótico.

miércoles, noviembre 09, 2011

K21 Y SAN SILVESTRE A SEGUIR...

Como el que se para se empioja... vamos a por otra. Esta vez solo 21km por tierra, por el Monte de Las Mercedes, va estar bonita, espero que no llueva.


Pues lo dicho a seguir entrenando que esta si la vamos a correr... correr o caminar ya se verá.






















Pero como todo  no va a ser corre por correr ya estamos en marcha para la 
XXX San Silvestre Lagunera, después viene la fiesta.
Hay que apuntarse ya que después se acaban las plazas eso que este año tienen un cupo de 2500. Vale llámame exagerado, pero el año pasado se inscribieron 1980 o por hay y como lo de la inscripción a las carreras es casi exponencial de año en año, éste seguro se llenará también.


YA SOMOS TRES LOS INSCRITOS
VICENTE
PILI
DOMINGO

APÚNTATE.....




domingo, noviembre 06, 2011

SIIIIII LA TERMINAMOS.....2:03:23


Pensé que no iba a ser posible o que me quedaría por el recorrido, pero no, el  gemelo aguantó y pude terminar...vale, el tiempo no es para enmarcar pero tampoco se busca récord, sólo acabar dentro de las 2 horas... y por poco no lo conseguimos, culpa de una pájara que se posó con demasiada fuerza... 

Está es la crónica....

8:55 monumento a Franco...el día se antoja perfecto para el running, poco viento y soleado (bueno, esperemos que cambie y se nuble un poco, ya que demasiado sol supone, sofocón y fatiguita...). Últimos preparativos o acondicionamientos...el reloj en modo cronometro sí, las ligas bien amarradas, ya veremos, tengo los geles en bolsillo... si, sólo ¿uno?, ya somos profesionales en la primera llevaba un cargamento...,  las gafas de sol por si acaso, también, el anti fricción en la entrepierna no sería la primera vez que..., y por último mis pesones están protegidos, jaja  a mí ya no me cojen, camisa ajustada de licra super no se que..., habría que leer la etiqueta y no me apetece (Uff echa pa´tras, creo que con un lavado no le va a bastar) y sí no como mi amigo Fran tiritas de Mickey sustraídas del botiquín familiar.Con todo esto creo que listos para empezar... 

8:59 disparo de atención... a nosotros es de que: güeno ya salimos...

9:00 manguerazo y a correr, este año unas 750  almas humanas entre mujeres y hombres, todos juntos hacemos una buena manifestación...La premisa para el super equipo, sin apurarse y sin dejarse llevar por el ritmo alocado del principio, nuestro ritmo debe ser de 5:45...

9:30 estamos en el primer cuarto de carrera y vamos como la seda... girando a la altura de la dársena pesquera para volver al Capricho por primera vez, ritmo de 5:25 (¿lo pagaremos al final?) pregunta al grupo 
-¿como vamos?.... 
-Bien. 
Es un "bien" sincero sin caras deformadas ni respiraciones entrecortadas... Yo sigo mosca por dolor del jodido gemelo, pues van a ser agujetas, ya que si fuera algo más se habría roto ya. Sí, estamos disfrutando de esta mañana de deporte "se olímpico". Todo sea dicho, los que encabezan la carrera y ahora estamos viendo venir de frente, van en patines o algo así, esa velocidad...

9:59 segundo giro en el Capricho y acumulamos 10:40km y 58 minutos, estamos en tiempo, el trayecto desde la dársena se hizo algo pesado por el sol, pero el equipo se mantiene unido y con buen animo... el ritmo ha caído algo 5:35, entra dentro de lo previsto y estamos ganado tiempo al recorrido. Mi pierna, pues yo que se, ahora me duele la rodilla misterios de la fisionomía humada.
Ahora lo que de verdad me esta dando por saco es el pie derecho, a cuenta de que... el sabrá porque yo aparte de empujarle kilómetros no le he hecho nada.

10:15 la cosa empieza a tomar forma. El paso por kilómetro se ajusta al ritmo previsto 5:45 pero el equipo sigue bien y agrupado, aunque las caras ya si están algo más descompuestas y los "bieen" son de boquita pequeña...Coño el pie derecho me está matando... ya se, el chip esta ocupando un espacio que pertenece al empeine, no seas bruto aflójate la liga....Hay que gustito, mejor, ya no me tienen que amputar el pie a la llegada...

10:27 doblando por última vez el giro de la dársena pesquera, km 15.15 ahora empieza lo bueno, el ritmo ha caído un poco estamos ahora en 5:55. Hasta ahora no he comentado que los puestos de agua y esponja han tenido suficiente para todos y es de  agradecer, ya que para los que vamos en el vagón de cola, y casi siempre pasa, a estas alturas de la carrera les toca recoger botellas del suelo...."BIEN POR LA ORGANIZACIÓN".
     Eso más de la mitad de la prueba, falta poco para el final. Se abre la  ventana de las pájaras (ay mamá!!).

A partir de aquí es complicado seguir una secuencia horaria, sólo se que a partir del km17 cada uno tira con lo que tiene, tengo que decir que el ritmo ha caído a 6:15, pero con la renta del principio, estamos dentro de las 2 horas. En esta media hora hasta la meta a apretar el culo y a a llegar.
km18 sigue que estamos ya a la sombra y no hay tanto sofoco...
km19 toma un fisco de agua (ves otro puesto con botellas) 
-que yo no sigo, 
-sí, ahora te vas a parar, corre, que si no te llevo a empujones.

Ese ritmo, más alegre...dice el animado de turno. Lo nuestro no es competición es olimpismo...

...km20 sólo queda uno ya estamos, bueno el que esta tumbado en la parada de guaguas no piensa lo mismo, también tiene guasa si soy yo les digo a los de la Cruz Roja que me acerquen a la meta, así sea para coger la camiseta de rigor...

Venga, adelante, eso.. chicos muy bien, campeones....que bueno que te animen...

y cruzamos 21.097 m en 2:03:23 por muy poco, pero muy digno.

Que bien un refresquito, justo en la llegada, lo de la P-light se lo podrían ahorrar prefiero agua con azucar.


A entregar el chip y recoger lo obsequios.... que significa esa cola al sol... que no es por ser tiquismiquis, pero después de 2 h corriendo o menos, pero al fuego, hay que hacer una super cola de 40m a la solaja... están locos... se lo vamos a perdonar por que el resto de la organización de la prueba para mí ha sido satisfactorio, pero para otras ediciones que esto sea bajo los árboles de la  avenida al menos...

Camiseta verde esperanza y gorra muy chula...

Esto no dio para más...





sábado, noviembre 05, 2011

Volvo Ocean Race 2011-2012 | Video Gallery

Volvo Ocean Race 2011-2012 | Video Gallery
Ya está la prueba a comenzado.
Esta tarde recogida de dorsal, caseta de chapa, consulta de la lista de inscritos en los papeles pegados en el lateral de la caseta y otro número más para una nueva prueba.
El dolor de gemelo continua a ver que podemos hacer mañana.
Da no se que la recogida de un nuevo dorsal...bueno ilusión y pa´lante.

viernes, noviembre 04, 2011

VELANDO ARMAS....O MÚSCULOS

Pues eso, en meditación algunos, en reposo otros....


Esta semana prevía hemos estado conservadores en el entrenamiento, bueno yo me he pasado un poco y tengo una pequeña sobrecarga en el soleo (espero desaparezca mañana).
Como  decía mi buen  amigo Fran, a descansar que tengo las rodillas escachadas...o como comentaba Zenón vamos a reservarnos que nunca se sabe donde da el chungo. Con este panorama, decidimos saltarnos el entreno del jueves, el que solemos hacer en comunidad, seguro que para bien.
Así sin más novedades, mañana rutinaria recogida de dorsales y chip en el mulle y a comer un buen plato de pasta para cenar para así tener algo más de energíaaa..


Nada, lo dicho el domingo a las 9 a correr como si nos persiguiera alguien... si tienen un rato se acercan y nos ven... y  nos animan que siempre viene bien...